アルギニンというアミノ酸が成長ホルモンを増やすのは本当ですか?

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成長ホルモン(HGH = Human Growth Hormone)はけっして成長期にだけ必要なものではなく、

大人になってもとても大切な役割をもっています。

 

特にお肌にとっては、ターンオーバーのスイッチ的な役割をしていたり、

水分量を保持するのも、成長ホルモンの働きなのです。

 

加齢とともに減少してしまう成長ホルモンですが、

分泌量を増やすことができることがわかっています。

 

効果のある方法はいくつかあるようなのですが、

中でもアルギニンというアミノ酸が、

分泌を高める働きがあると言われています。
 
アルギニンで、ほんとうに成長ホルモンは増えるのでしょうか?

 

なぜアルギニンを摂ると成長ホルモンが増えるのでしょうか

 

成長ホルモンは、脳の下垂体前葉から分泌されるのですが、

視床下部から分泌される

成長ホルモン放出ホルモン growth hormone-releasing hormone(GRH) によって高まり

成長ホルモン抑制ホルモン growth hormone-inhibiting hormone (GIH)、

別名ソマトスタチン somatostatin によって低下することが

わかっています。

 

アルギニンはソマトスタチンを阻害する働きがあります。

成長ホルモンにブレーキをかけているホルモンを阻害するので、

分泌がさかんになるというわけです。

 

また、加齢によって成長ホルモン放出ホルモン(GRH)に対する反応性も

悪くなってしまうのですが、

アルギニンはこの低下した反応性も回復させることが

できると言われているのです。

 

アルギニンは大豆製品に多く含まれています

 

アルギニンはいろいろな食品に含まれているアミノ酸です。

例えば、

鶏肉、えび、大豆、ごま、レーズン、ヒマワリの種、ビール酵母、玄米、

カカオ、チーズ、ホエイ、アボカド などです。

 

なかでも、大豆製品には多く含まれています。

◎大豆食品のアルギニン含有量 100g中

  • 味噌→910mg
  • 納豆→940mg
  • 油揚げ→1500mg
  • 大豆→2800mg
  • 高野豆腐→4200mg

なじみの多い食品が多いので、積極的に食べたいですね。

 

アルギニンは1日5グラム程度、就寝前空腹時の摂取が効果的です

 

毎日の食生活で、できるだけアルギニンの多い食品を摂っていくとして、

実際にどれくらい摂取すると効果的なのでしょうか?

 

アンチエイジング研究の進んでいるアメリカでは、

1日2?3g程度、さらに分泌を促進させたい場合には5?9g

推奨されています。

 

これだと、食べ物だけで摂るのはちょっと大変かもしれませんね。

納豆300?500g、油揚げ200?300gですからね。

 

また、許容上限摂取量は約15gとされています。

アルギニンは病院でもつかわれていますが、

医師の指導のもとでは、さらに多量の投与が行われることもあります。

 

成長ホルモンは就寝後一番眠りが深くなったときに

最も多く分泌されますので、

アルギニンはこの分泌をさらに促進するために

就寝前に摂取するのが望ましいと考えられます。

 

また血糖値が高いと、インシュリンが働いて

成長ホルモンの分泌を阻害します。

他のアミノ酸濃度が高くても、アルギニンの効果は出にくいので、

空腹時に摂ればより効果が期待できます

 

アルギニンは大量摂取した場合以外は副作用もほとんどなく、

安全な成分です。

サプリメントもありますので、

うまく食べ物と組み合わせて、成長ホルモンをたくさん出したいですね。

 

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