成長ホルモンを増やすためにはどんな運動をするのが効果的ですか?

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あまり気づかれていないことなのですが、

加齢によって、どんどん成長ホルモンの分泌が減っていくと、

→ お肌のターンオーバーが起こりにくくなって、再生されない

→ 皮下組織の水分量が減っていく

… などなど、実は困ったことが起きてきます。

 

成長ホルモンは、増やすことができるのがわかっているのですが、

その方法のひとつが、運動です。

 

でも、運動と言ってもいろいろです。

できれば効率よく成長ホルモンを出す運動をしたいですよね。

 

どんな運動が成長ホルモンの分泌を増やすために

効果的なのでしょうか?

 

 

ポイントは乳酸を筋肉中に多く溜めることです

 

筋肉は糖質を燃焼(代謝)して、

運動のためのエネルギーを作り出します。

糖質を燃焼すると水と二酸化炭素になり、

それと同時に運動のエネルギーを造ります。

 

乳酸とは、運動のエネルギーとして、

糖が使われる時産生される物質ですので、

強い激しい運動(無酸素運動)をするときに、より多く産生されます。

 

乳酸がたくさん産生されると

筋肉が酸素不足という情報が脳に伝わり、

下垂体前葉で、成長ホルモンが大量に分泌され

血流によって全身に運ばれるのです。

 

成長ホルモンを出す運動は短時間・高強度・下肢を重点的に

 

筋トレのような短時間・高強度の運動

脳内ホルモンや内分泌系に強力な影響を及ぼして、

HGHの放出が増加、成長因子レベルが200?400%増加することが

アメリカの運動療法の研究でも証明されています。

 

HGHの放出を効果的に刺激するためには、

下肢の運動を強化するのもポイントです。

なぜかというと、下肢と骨盤付近の筋肉量は、

全身の約70%を占めているからなんです。

 

とはいえ、なかなか筋トレといっても難しいところもありますよね。

 

アンチエイジング世代には『スロトレ』がおすすめです

 

スロートレーニング(スロトレ)とは、

軽い負荷でもハードな運動をしたと筋肉を勘違いさせ、

短時間でもスムーズに発達・増強させていくトレーニング方法です。

 

例えばスクワット。

通常はしゃがむ→立ち上がるという動作を繰り返しますが、

スロトレではしゃがむ→中腰(膝が伸び切らない状態)の動作を

ノンストップでゆっくり行います。

完全に立ち上がると、筋肉はいったん休んでしまいますが、

立ち上がりきらないスロトレ方式では、

筋肉が働き続けるので、通常の筋トレより軽い負荷と少ない回数で

筋肉を鍛えることが可能です。

 

スロトレは、もともと休養を考慮したプログラムになっていますので、

トレーニング時間は一回10分~30分程度で、

毎日やらなくても良いのですが、

正確には筋肉には休養が必要なので、

「毎日やってはダメ」で、週2?3回がベストのようです。

いいですね、毎日やっちゃダメって。

 

このほか、加圧トレーニングも

成長ホルモン対策には効果的と言われています。

 

ジムに行けるなら筋トレ・加圧、

自宅で手軽にだったらスロトレ と、自分に合った方法をみつけて

若返りホルモンをたくさん分泌させましょう。

 

【 まず『スロトレ』入門してみるには 】

スロトレ完全版 DVDレッスンつき
スロトレといえば、有名な石井直方先生の代表的なご本です。DVDつきの方がやっぱり動きはわかりやすいです。

若返りホルモンダイエット (講談社プラスアルファ文庫)
スロトレベースですが、まさに成長ホルモンにフォーカスしたエクササイズが紹介されています。

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お肌のアンチエイジングにはなぜ成長ホルモンと良い睡眠が大切なの?

シワやたるみに悩んでいるなら要チェック!元女性誌・美容担当のおすすめコスメと辛口レビューサイト

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シワやたるみに悩んでいる方以外は、読まないでくださいね!

 
 
 

ほうれい線、目尻のシワ、おでこのシワ、目の下のたるみ…

鏡を見ると、疲れてハリのない肌に、思わずため息がでちゃう…

なんていう日が増えている。

 
 
 
 

なんだか、このごろ今まで使っていたコスメが

あんまりしっくりこないと感じたり、

物足りない感じがする。

 
 
 
 

エステ…?

お金かかりそうだし、

効果が続くのかちょっと疑問だし…。

 
 
 
 

美容皮膚科…?美容外科…?

失敗したらこわいし、

病院にも当たり外れがありそうだし、

だいたい一回手を出したら、もう後戻りできなくなりそうだし…。

 
 
 
 

そっちの世界に踏み込む前に、

まだ、コスメでできるだけがんばりたい…。

 
 
 
 

これ全部、今、実際にわたしが感じていることなんです。

 
 
 
 

でも、シワやたるみ対策の化粧品って、ほんとにたくさんあるので、

もうどれを買ったら良いかわからない!

 
 
 
 

もし、あなたもそんなふうに考えているようでしたら、

どうして効くのかというポイントをきちんと説明してくれて、

さらに自腹で買って使ってみた辛口レビュー、

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シワ・たるみに効く最強コスメを紹介しているサイトがあるんです。

 
 
 
 

管理人は、わたしの友人で元女性誌・美容担当の香織ちゃんと、同僚だったなつきちゃん。

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